Victoria Lupascu 
Reiseangst kan virkelig ta på opplevelsen din av å utforske verden! Hvis du leter etter noen tips om reiseangst, så følg med!
I dette innlegget finner du så mange ting du kan gjøre før og under ferien som vil hjelpe deg med angsten din!
Fra meditasjon til trening og journalføring, dette er metoder jeg har brukt på turene mine for å lindre angsten min og ha det best mulig!
ANSVARSFRASKRIVELSE: Disse tipsene er ting jeg har prøvd opp gjennom årene mens jeg har reist, og bør ikke betraktes som profesjonelle medisinske råd. Hvis du trenger hjelp, ikke nøl med å oppsøke lege eller noen kvalifiserte.
Raske valg for oppholdet ditt
Sjekk ut våre tre favoritttips nedenfor for å hjelpe deg med reiseangst:
- Fysisk bevegelse
- Meditasjon og pustearbeid
- Journalføring
Innhold
1. Beveg kroppen din (med yoga og trening)
Finnes det en bedre måte å jorde seg i nåtiden enn å klatre ned fra sinnstårnet og inn i kroppens tempel?
Noen ganger er vi altfor mye opptatt av ting, spesielt på en tur der vi må planlegge, tenke og bestemme hvor vi skal dra videre. En av mine favorittmidler for dette er å bevege kroppen min!
Enten det er å praktisere litt yoga (hvilken som helst type), trene eller til og med tøye ut kroppen, kan dette hjelpe mye med angsten din. Jeg vet at det forbedrer humøret mitt , jeg blir mye roligere og tankene mine slutter å rase og bevege seg rundt som en ape.
Jeg prøver alltid å praktisere yoga dagen før flyreisen hvis jeg kan, og når jeg ankommer overnattingsstedet mitt, finner jeg et lite sted hvor jeg kan gjøre en kort rutine! Hvis jeg ikke har tid, gjør jeg noe enkelt og kort. Men hvis jeg skal bli der over lengre tid, gjør jeg hele praksisen min.
Du kan til og med gjøre små, små sekvenser mens du venter på å gå ombord i flyet eller mellom flyvninger med mellomlanding (selv om du kanskje får noen rare blikk). Dette er spesielt flott hvis du lider av flyangst.
Du kan finne din egen vei ved å bevege kroppen for å dempe angsten. Og hvis du vanligvis ikke øver på noe hjemme, kan du sjekke på YouTube, da det finnes mange videoer med noen yogasekvenser, eller til og med gjøre noe du husker fra timen. Solhilsensekvensen er en fin måte å få kontakt med deg selv og varme opp kroppen.
Bare husk at du gjør dette for å trene mer og ikke for å bygge muskler på bare 10 minutter. Så du kan holde det enkelt og bare gjøre det med den hensikt å være oppmerksom på hva som skjer inni kroppen din, ikke tankene dine!
2. Lytt til beroligende musikk
Musikk har reddet meg så mange ganger når jeg har følt meg engstelig på ferie! Så uansett hva du gjør, ikke glem hodetelefonene!
Nå har alle så forskjellig smak når det gjelder musikk som roer oss ned. For meg er det vanligvis mantraer, hertz, klassisk musikk, folkemusikk og vanligvis musikk du spiller mens du mediterer eller praktiserer yoga. Men jeg er sikker på at hver og en av dere foretrekker noe forskjellig.
Så min invitasjon er å finne de låtene som fungerer for deg og som beroliger nervesystemet ditt. Lag deretter en reisespilleliste (sørg for å laste den ned, slik at du kan spille den uten internett) som du kan lytte til når som helst du kjenner de engstelige tankene eller humøret snike seg inn.
Den spillelisten kan fungere utmerket og forbedre din velvære så mye!
3. Prøv ut sensoriske snacks
Sensoriske snacks er forskjellige måter å få kontakt med sansene dine og jorde deg selv på. De er en fin måte å hjelpe deg med å regulere nervesystemet ditt ved å rette oppmerksomheten mot noe annet.
De kan variere, men her er noen av de viktigste du kan prøve:
- Nippe/suge/tygge (å bruke munnen kan bidra til å roe ned angsten, og du kan prøve å drikke fra en flaske med tut, tygge tyggegummi eller noe sprøtt eller suge på søtsaker)
- Beveger kroppen din
- Fele (å bruke hendene og holde dem opptatt kan også hjelpe, du kan bruke en fidget spinner, fidget cube craze, stressball, strikker og alt annet som fungerer for deg)
- Leddkompresjon (dette kan også lindre angst ved å roe ned kroppen, og du kan prøve å gjøre ting som armhevinger på stolen eller mot en vegg, eller legge press på hodet med hendene)
Du kan lære mer om strategier for sensorisk regulering på Kathryns blogg *Art of Anxiety *!
4. Lær pusteteknikker
Pusteøvelser har eksistert lenge, men de siste årene har det blitt superpopulært som et verktøy for å hjelpe med angst, depresjon og våre daglige problemer.
Av erfaring kan jeg si at pustearbeid, og til og med bare det å puste mer bevisst, har hjulpet meg mye da jeg følte meg engstelig på reise. Akkurat som yogastillingene kan pusten virkelig roe ned og regulere nervesystemet ditt. Alternativ neseborpust er en av de beste måtene å regulere nervesystemet ditt på hvis angsten din er høy.
Hvis du aldri har prøvd pusteøvelser før, kan du bruke noen apper som kan veilede deg. Noen av de jeg prøvde er Breathing App , som jeg syntes var veldig enkel å bruke, og Owaken Breathwork , som har forskjellige klasser (mange for nybegynnere) undervist av grunnleggerne, noe jeg virkelig elsket!
Du kan også lære det på egenhånd, gå til en lærer eller se etter noen enkle pusteteknikker på nettet. Så kan du øve litt hjemme før turen, slik at du får taket på det.
Jeg prøver å puste litt, enten på flyet (når jeg sitter ved siden av noen jeg kjenner, slik at jeg føler meg trygg), bussen (hvis reisen er lang), og når jeg kommer til overnattingsstedet mitt, prøver jeg å gjøre det tidlig før jeg forlater huset, for å utforske, eller om kvelden.
Men vanligvis tror jeg at når du starter dagen med dette (hvis du kan og har tid), kan det forbedre humøret ditt mye, og det forankrer deg også i nåtiden og i kroppen din! Det er det jeg la merke til med meg selv og også de rundt meg.
5. Prøv medisiner (reseptbelagte eller naturlige)
Ofte trenger vi ekstra og umiddelbar hjelp fra en kilde som vi vet med sikkerhet vil virke for å roe ned angsten vår!
Hvis du har en lege, kan du få noe på resept som vil bidra til å lindre angsten din mens du reiser. Hvis ikke kan du også prøve noen naturlige remedier som kamille , magnesium, CBD, valerian, teanin og Ashwagandha.
6. Planlegging på forhånd
En av de store faktorene som bidrar til angst når du er på ferie, er usikkerhet eller frykt for det ukjente.
En måte du kan jobbe med dette på er å planlegge på forhånd hva du skal gjøre når du ankommer det nye stedet, eller til og med mens du er på vei dit.
Her er noen ting du kan planlegge på forhånd:
- Hvordan komme seg til hotellet fra flyplassen
- Ting å gjøre på flyplassen/bussen/toget/bilen/båten hvis angsten setter inn
- Hva du skal gjøre hver dag (fra hvilke attraksjoner du skal se til å finne restauranter, barer og parker)
- Hvordan komme seg fra en by til den neste (hvis du besøker flere steder)
- Slik roer du ned nervesystemet mens du er på hotellet (eller på farten)
Dette er bare noen ideer, de kan variere avhengig av hvor du skal. Mitt eneste råd med dette er å planlegge på forhånd, men vær fleksibel fordi ting kan endre seg og forandres lett.
Livet er uforutsigbart, og det endrer seg ikke mens du er på ferie. Så prøv å være til stede med hva enn som måtte dukke opp, og vit at du alltid kan be om hjelp!
7. Journalføring
Noen ganger har vi så mange tanker i hodet at det føles som om det skal eksplodere!
Noe jeg har brukt mye de siste årene når jeg har reist (og i min daglige rutine) er å skrive dagbok. Det har vist seg at det å skrive ting ned på papir kan hjelpe oss med å bearbeide følelsesmessig det vi går gjennom.
Så å ta med deg en dagbok og skrive ned alt som faller deg inn av tanker, følelser og fornemmelser, kan virkelig hjelpe mot angsten din! Du vil virkelig føle det som om tankene dine flyter på en elv, i stedet for å sitte fast i hodet ditt.
Hvis du synes det er vanskelig å skrive dagbok, kan du skaffe deg en av de dagbøkene som har oppfordringer, som på en måte kan hjelpe deg i gang. Eller du kan se etter noen dagbokoppfordringer på nettet.
Her er noen jeg kom opp med selv når jeg føler meg engstelig:
- Hva trenger den delen av meg som føler seg engstelig?
- Hvordan kan jeg imøtekomme den delen, og tilby den det den trenger?
- Hvordan kan jeg vise meg selv medfølelse?
- Føler jeg meg trygg? Hvis ikke, hva er faktorene som gjør at jeg føler meg utrygg?
8. Mediter
Jeg vet det kan høres ut som en klisjé, men meditasjon forandret og forbedret virkelig livet mitt betraktelig!
Selv om det i starten virker som det vanskeligste, vil du med tiden få nyte de modne fruktene, og det vil hjelpe mye med reiseangsten din!
Hvis du er nybegynner innen meditasjon, ikke bekymre deg! Det finnes så mange apper du kan prøve, og du kan også alltid spille av musikk mens du mediterer. Jeg bruker vanligvis hertz, tibetanske bollelyder, mantraer og vanligvis musikk som er rolig og fredelig. Du finner mange spillelister på YouTube og Spotify.
Noen liker naturlyder, som havbølger, regn, skoglyder, så du kan prøve dem.
Alternativt kan du også bruke meditasjonsapper. Disse kan være flotte, siden det er noen som veileder deg, noe som kan hjelpe hvis du synes du har for mange tanker. Noen apper jeg liker er Triple Flame-appen, Dr. Joe Dispenza's Meditations og Owaken Breathwork .
Når jeg reiser prøver jeg å meditere når jeg kan, selv om det bare er i 5 til 10 minutter. Jeg gjør det mens jeg er på flyet, bussen, toget og når jeg kommer til hotellet. Dette hjelper så mye på humøret mitt! Det jorder meg virkelig, det gir en følelse av fred i de øyeblikkene jeg føler meg veldig forvirret.
Også når man er på steder med veldig mange mennesker, kan atmosfæren bli ganske intens, så det å ha disse øyeblikkene med å gå innover hjelper meg virkelig å løsrive meg fra alt jeg kanskje plukker opp fra omgivelsene mine.
9. Ha et sunt kosthold
Dette er mer et forebyggende tips , men det bør også brukes på ferie! Det vi putter i kroppen vår kan påvirke humøret vårt så mye!
Hvis du for eksempel bare spiser mat som forårsaker betennelse, vil du sannsynligvis bli mye lettere irritert. Eller hvis du ikke spiser noe næringsrikt, kan du føle at du ikke har energi. Alt dette kan være faktorer som bidrar til angsten din.
Jeg vet at de er med meg, og hvis jeg ikke passer ordentlig på hva jeg spiser, blir jeg lett engstelig på reisene mine!
Alle har en definisjon av hva et sunt kosthold er. Så mitt råd ville være å bare unngå søppelmat og bearbeidet mat.
10. Reis med en venn/partner/familie
Å reise med en venn (spesielt noen som er nær) kan virkelig hjelpe oss med angsten vår!
For det første vil du føle deg mye tryggere fra starten av, siden du vet at uansett hva som skjer, har du noen du kjenner rundt deg! Så hvis angsten din forsterkes, kan du gå til dem og kanskje få noen forhåndsbestemte tips om hvordan de kan imøtekomme eller hjelpe deg.
For eksempel kan de gjøre noe for å distrahere deg, stille deg visse spørsmål som kan hjelpe deg med å roe deg ned, eller bare være der og gi deg rom mens du føler alle følelsene dine.
Måtene kan variere fra person til person, men gi dem absolutt beskjed på forhånd (hvis de ikke vet det) om at du sliter med angst, slik at du ikke tar dem på senga.
Men bare fordi du sliter med angst, betyr det ikke at du må ha noen rundt deg. Noen medlemmer av Miss Tourist-teamet sliter med reiseangst og lar det ikke hindre dem i å reise alene.
11. Lesing
Har vi noen ivrige lesere blant oss?
Her hos Miss Tourist tar vi lesing veldig seriøst (sjekk innlegget vårt med de beste reisebøkene som inspirerer til reiselyst), og vi er alle fans av bøker som en måte å lindre reiseangst på.
Selv om Kindle kan være flott når du er på reise, siden den ikke tar mye plass, elsker jeg de gode gamle bøkene som du fysisk kan holde i hendene. Jeg synes det er noe med teksturene og også bare det å føle vekten av boken i hendene mine.
Lesing kan noen ganger sette deg i en slags meditativ tilstand , der fokuset ditt utelukkende er på én ting (i hvert fall er det slik jeg føler det), og jeg tror det virkelig kan hjelpe med å holde angsten i sjakk!
12. Å se på en film/podkast/TV-serie
Hvis du leter etter en måte å distrahere deg selv fra all virksomheten rundt deg mens du er på reise (noe som noen ganger kan utløse angst), kan det å se på noe på telefonen/nettbrettet/den bærbare datamaskinen virkelig hjelpe!
For å være sikker på at du har dette alternativet, anbefaler jeg at du laster ned det du ser på hjemme, slik at du ikke er avhengig av Wi-Fi eller sløser bort all dataen din. Og hvis du har et koseprogram, sørg absolutt for at du har det nedlastet. Jeg ser vanligvis på noe som får meg til å føle meg superkoselig, som Gilmore Girls eller Outlander!
Å se på en film eller podkast hjelper meg virkelig å komme inn i en sone der jeg ikke egentlig følger med på hva som er rundt meg, slik at tankene mine ikke stimuleres av støy eller gråtende babyer eller noen som roper, noe som, for å være ærlig, kan sende deg over kanten, spesielt hvis du er naturlig veldig oppmerksom på omgivelsene dine.
13. Identifiser angstutløsere før reisen
En god måte å gjøre dette på er å gjøre en oversikt over tidligere turer og tingene som utløste angsten din under den turen.
Jeg har begynt å gjøre dette nylig, og det åpnet en helt ny virkelighet for meg, og jeg fikk se på angstutløserne mine fra et annet perspektiv .
Du kan ta et ark eller en dagbok og begynne å skrive ned ting som:
- Hvor du var da du begynte å føle deg engstelig og atmosfæren der
- Eventuelle stressfaktorer (skravling i bakgrunnen, visse lyder eller lukter)
- Hva du gjorde da angsten startet
- Hvor lenge du følte deg engstelig
- Handlinger du tok som avsluttet angstepisoden
Poenget er å leke detektiv og finne ting som vil hjelpe deg i fremtiden! Du kan endre oppgavene fullstendig slik at de passer til historien din og erfaringen din med reiseangst, eller bruke disse til å komme i gang.
14. Gå til steder der du føler deg trygg
Å ikke føle seg trygg utløser mye angst for meg, og det gjør det supertøft og rett og slett ikke hyggelig å reise.
Derfor leser jeg alltid om stedene jeg skal til og sjekker ulike meninger fra folk som har vært der for å se om det er trygt.
Jeg vil anbefale å gjøre litt research før du kjøper billetter og planlegger alt, bare for å sjekke at alt er i orden uansett hvor du skal.
15. Be om hjelp
Jeg vet at det ikke alltid er lett å be om hjelp, men dette kan hjelpe deg enormt!
Enten det er en venn, profesjonell (terapeut), slektninger eller noen du føler at du kan snakke fritt med, kan de virkelig hjelpe deg ved å være der for deg .
Å snakke med noen kan være veldig terapeutisk, og det kan hjelpe oss å komme ut av tankene våre og føle oss superstøttet, noe vi trenger så mye når vi går gjennom angst. De kan også ha ideer og gi deg noen råd som kan hjelpe deg å føle deg bedre.
Så uansett hvor du er, plukk opp telefonen eller snakk med vennen, partneren eller familiemedlemmet som reiser med deg, og fortell dem at du føler deg engstelig og trenger noen å snakke med! Jeg er sikker på at de gjerne hjelper deg.
16. Bruk eteriske oljer, palo santo og behagelige dufter
Å bruke duft er en av mine favorittmåter å roe ned nervesystemet mitt på, når jeg føler meg engstelig (men jeg bruker det også i andre situasjoner!).
Lukt er superkraftig, og det finnes visse dufter som virkelig hjelper deg å roe deg ned. Hvis du vil prøve dette ut, anbefaler jeg at du finner de riktige duftene for deg .
Du kan få disse duftene fra:
- Eteriske oljer (lavendel, kamille, jasmin, rose er noen av favorittene mine)
- Smudging Palo Santo, urter, salvie
- Brenning av litt harpiks (røkelse, myrra) på trekull
- Lukte på en plante
Det finnes mange flere, så gjør litt research og se hva du liker!
17. Skriv ut affirmasjoner
Det kan virke rart å gjøre affirmasjoner i starten, men av erfaring kan jeg si at jo mer du gjør dem, desto mer naturlig vil det føles!
Du kan finne noen korte og enkle setninger som gir deg styrke, eller som du føler kan være en god påminnelse når du føler deg engstelig. Skriv dem deretter ned på telefonen eller på papir, og ta dem med deg.
Noen av de jeg bruker er:
- Jeg er trygg og beskyttet
- Jeg er ikke min angst
- Jeg fortjener å være her
- Med hvert innpust bringer jeg fred i kroppen min
- Jeg er nok
- Jeg har overlevd dette før, og jeg kommer til å overleve det igjen
Det finnes så mange der ute, så finn de som fungerer for deg!
Selv om du kanskje ikke føler noe i starten, jo mer du jobber med affirmasjoner, desto mer vil du se effekten av dem i livet ditt.
18. Sørg for at du regulerer nervesystemet ditt
Det er viktig å sørge for at nervesystemet ditt er regulert mens du reiser, hvis du er utsatt for angst og ikke bare det!
For det første fordi du vil føle deg mye roligere , mer i fred og klar til å håndtere enhver utfordring som måtte komme din vei. Og som vi vet, skjer det ting på reiser! Noe går i stykker, du mister en gjenstand, det skjer forsinkelser, eller noen svarer ikke.
Disse kan utløse slik angst og få deg til å føle deg hjelpeløs, men hvis du klarer å gjøre de tingene som kan roe ned nervesystemet ditt, kan du føle deg annerledes om alle disse triggerne, og kanskje vil de ikke engang gjøre deg superengstelig.
Dette krever imidlertid øvelse, og det er viktig å alltid ha medfølelse med seg selv og ikke dømme seg selv.
Her er noen av måtene jeg regulerer nervesystemet mitt på når jeg reiser:
- Meditasjon
- Ler
- Å spise næringsrik mat
- Tilbringe tid i naturen (og nyte solen)
- Bruker ikke sosiale medier så mye
- Tapping
- Snakker med venner
- Sørg for at du får nok søvn
- Journalføring
- Feirer de små seirene
Avsluttende tanker om tips om reiseangst
Håper du har nytt alle disse tipsene mot reiseangst, og at du føler deg bedre om den kommende reisen din!
MERK: Alle tipsene jeg har inkludert i dette innlegget er ting jeg har prøvd over tid for å hjelpe meg med angsten min mens jeg reiste. De bør ikke betraktes som profesjonelle medisinske råd. Hvis du trenger hjelp med angsten din, bør du oppsøke lege eller noen kvalifiserte.
Husk at det ikke alltid er lett å reise, og at mange av oss opplever angst i ulik grad mens vi er på reise.
Det viktigste er å finne rutiner som kan hjelpe deg med reiseangst, slik at du kan utforske verden og føle deg bra!
Ta vare på deg selv,
Victoria
Fest den til senere!
Fest den til senere!
