Kathryn Donoghue 
Yogier, vil dere lære nye måter å holde tritt med praksisen deres, selv når dere reiser verden rundt? Da kan dere lese denne guiden om yoga og reiser, der jeg har inkludert en rekke tips som kan hjelpe dere!
Jeg har praktisert yoga på reisene mine så lenge nå at jeg har lært så mye jeg gleder meg til å dele med dere!
Så ta et dypt pust, og la oss starte!
Raske valg for oppholdet ditt
Vil du raskt lære noen tips som vil hjelpe deg med å øve deg mens du reiser? Her er noen av favorittene mine:
- Finn et yogastudio i byen
- Prøv restorativ yoga før leggetid
- Ta med deg en reisematte
Innhold
1. Øv yoga på nett
Dette er sannsynligvis den enkleste måten å holde oversikt over yogapraksisen din mens du er på ferie. Det finnes mange alternativer der du ikke engang trenger å betale (som YouTube eller Instagram). Du kan til og med sjekke med læreren din og se om de vil ha online yogatimer med deg (dette er det jeg gjør når jeg reiser!).
Det finnes mange veiledninger på Youtube med enkle eller vanskeligere klasser som du kan ta uten å måtte forlate overnattingsstedet ditt. En av de mest populære kanalene er AdrienneYoga . Hun har mange videoer du kan prøve enten du er nybegynner eller en mer avansert utøver.
Det finnes også mange yogaapper der du betaler et abonnement for tilgang til alt innholdet, og du kan velge mellom en rekke stiler (jeg har hørt mye bra om Down Dog).
Alt du trenger er en plass i rommet, noen komfortable klær (eller yogaklærne dine hvis du har) og telefonen/nettbrettet/den bærbare datamaskinen din, så er du klar! Min favorittmåte å øve på er å koble den til smart-TV-en min.
2. Finn et yogastudio i byen
Selv om det kan være litt skummelt, kan det å øve i et studio i byen du reiser til være så gøy og en så omfattende opplevelse!
Jeg har gått på yogastudioer i mange forskjellige land, som Barcelona, Manchester , Irland, Lisboa og Sør-Afrika! Hvert sted var superinteressant, og selv om jeg var nervøs, var det en flott opplevelse der jeg fikk møte mange kule, likesinnede mennesker!
Når det er sagt, har jeg også lært mange ting som har hjulpet meg med å forbedre opplevelsen, hver gang jeg har vært på et nytt yogastudio, under reisene mine. Så her er noen tips som jeg håper vil hjelpe deg også:
- Undersøk studioene (se hva slags yogaklasser de tilbyr)
- Kom tidlig
- Bestill timen din på forhånd
- Finn ut hvilket språk de underviser på (jeg har holdt kurs på spansk, og det er vanskelig å følge med. Men du blir bedre over tid. Mitt beste tips ville være å søke på noen enkle ord før du går, som «høyre», «venstre», «se opp», «ned», «tær», «hånd» osv.).
- Vær åpensinnet
- Ikke vær redd for å stille spørsmål
- Lytt til kroppen din (bare fordi du er i et nytt rom med en ny lærer betyr det ikke at du må gjøre alt)
Et annet alternativ er å bruke en app som Meetup for å finne lokale yogaklasser du kan bli med på.
3. Ta med deg en reisematte
Jeg vet at du tenker «hvor skal jeg få plass til en yogamatte i kofferten min», men heldigvis er yoga-reisematter supertynne og lette. Dette betyr at du ikke trenger å bekymre deg for at bagasjen din skal bli for tung eller at den tar opp for mye plass, for det vil den ikke.
TIPS: Jeg bruker også min når jeg går i parken og trenger noe å sitte på annet enn gresset!
Jeg liker Liforme-reisemattene veldig godt . Hvis jeg kunne ta med meg Liforme-matten min overalt, ville jeg gjort det, men reisematten er en flott erstatning siden den er lettere, tynnere og enklere å bære. I tillegg kommer den med en veske, så hvis du foretrekker å bære matten din og ikke legge den i bagasjen, kan du gjøre det.
Den eneste ulempen med en reisematte er at den er supertynn. Så de lave utfallene kan være litt brutale for kneet. Du kan alltid unngå dette problemet ved å brette matten sammen eller skaffe deg en yogamatte .
Det er supernyttig å ha en yogamatte når du reiser, fordi det hjelper deg å holde deg til treningen. Hvis du velger å dra til et studio, slipper du å bruke andres matte (noen steder har kanskje ikke engang ekstra matter å tilby, så det er lurt å være forberedt). Men den største fordelen er at du kan ta dem med til stranden eller parken!
4. Øv tidlig om morgenen
Greit, hvis du ikke er en morgenfugl, kan dette bli vanskeligere!
Men jeg har oppdaget at når jeg er på ferie og holder meg til å øve om morgenen, føler jeg meg mye bedre utover dagen, pluss at jeg vet sikkert at jeg har øvd og gjør det jeg vil i løpet av dagen.
Vanligvis er tankene mine også roligere om morgenen, slik at jeg kan øve med større letthet, i stedet for om jeg skulle øve om kvelden når en hel dag fylt med hendelser har gått forbi!
Du kan starte morgenen med litt seremoniell kakao, matcha, kaffe eller svart te som kan gi deg litt energi, og så er du i gang!
Stol på meg, du vil føle det som om du flyr hele dagen!
5. Vær forsiktig med deg selv
Yoga handler om å lytte til kroppen vår og dens behov og ønsker. Men noen ganger kan vi bli ganske fastlåst i hodet og glemme alt om det og presse oss selv unødvendig!
Derfor vil jeg anbefale at du, før du starter øvelsen, tar et minutt til å jorde deg inn i kroppen din, være til stede og bare se hvordan du føler deg.
Kanskje du har gått hele dagen og utforsket, eller det er rett etter flyturen din og du føler deg så stiv. Ta noen minutter til å spørre kroppen din hva den trenger i dag. Kanskje den vil at du skal være mer forsiktig og ikke tvinge deg selv, eller kanskje du føler deg superenergisk og vil virkelig trene kroppen din. Uansett, prøv å ikke presse deg selv til å gjøre noe bare for at det skal bli gjort etter boken!
Jeg er en stor forkjemper for å gå inn i barnepositur når kroppen min trenger det.
6. Pakk noen yogaklær
Heldigvis er yogaklærne supersmå og tar ikke opp for mye plass!
Jeg pakker alltid med meg noen leggings, en sports-BH eller noen sportsskjorter. Jeg tror at det å ha med seg yogaklærne dine definitivt vil hjelpe deg med å komme i humør til å trene, og du vil også føle deg mer komfortabel !
7. Gjør yoga utendørs
Jada, det er fint å praktisere yoga i et fancy studio eller til og med et vanlig et, men det er definitivt noe spesielt med å være ute i naturen og puste inn frisk luft mens man praktiserer!
Avhengig av hvor du skal, enten det er en biltur rundt i fjellene, på stranden eller til og med i byen hvor det finnes noen fine store parker, bør du absolutt ta med deg matten og øve utendørs!
Bare sørg for at du føler deg trygg uansett hvor du legger matten din, og begynn å øve!
8. Improvisere rekvisitter
Rekvisitter kan være kjempenyttige, men selvfølgelig kan vi ikke bære dem rundt i bagasjen når vi reiser!
Ingen fare, du kan alltid improvisere og forvandle det som er rundt deg til en yogarekvisitt! Her er noen ting du kan bruke som rekvisitter til øvelsene dine:
- Rull ut håndklær – for å jorde sittestillingene dine
- Stabel med bøker – improviserte klosser hjelper deg med stående stillinger
- Slips, badekåpeslips, belte eller skjerf – improvisert yogastropp
- Pute – til bruk som pute
9. Prøv restorativ yoga før sengetid for å slappe av
Selv om det er kjempegøy å reise og utforske, vil du sannsynligvis begynne å føle deg ganske stiv og som om du trenger en massasje etter noen dager med gåing og alle slags aktiviteter!
Selv om massasje også kan være en god idé, vil jeg anbefale å prøve litt restorativ yoga som vil hjelpe deg å slappe av, strekke musklene litt, og det vil også gi en følelse av ro . Bonus, du sovner umiddelbart!
Ærlig talt, du kan gjøre dette selv mens du sitter på sengen eller bare ruller ut madrassen. Hvis du ikke har prøvd det før, finnes det mange gratis videoer på nettet som du kan prøve.
Her er en video jeg fant, som vil hjelpe deg med å få kontakt med pusten din og roe ned det travle sinnet ditt!
10. Lytt til kroppen din
Kan ikke understreke nok hvor viktig dette er!
Når vi reiser, er vi alltid på farten, fra å gå til å gjøre massevis av aktiviteter! Det er derfor du bare vil sove i sengen når du kommer til overnattingsstedet ditt.
Hvis du vil øve når du er på reise, prøv å lytte til kroppen din så mye som mulig, og sjekk alltid om det føles bra når du gjør en bestemt asana. Eller om det er for mye for kroppen din akkurat nå, i nuet! Selv det å bare ligge i barnepositur er supergunstig.
Å være forsiktig, langsom og oppmerksom på pusten vår kan hjelpe oss å ha en mye mer behagelig øvelse i stedet for å forhaste oss og føle oss utmattede når vi er ferdige.
11. Dra på yogaretreater
Finnes det en bedre måte å kombinere yoga og reising på enn å dra på et yogaretreat?
På den måten kan du utforske et nytt sted samtidig som du har litt tid til å øve og være sammen med andre som gjør det samme!
Yulia, grunnleggeren av MissTourist, har vært på mange yogaretreater opp gjennom årene, så jeg spurte henne om noen tips!
Her er de viktigste tingene du bør vurdere før du registrerer deg:
- Hvis det er viktig å tilbringe tid med seg selv og slappe av, bør ikke timeplanen være stappfull.
- Hvis du vil møte nye mennesker, velg et retreat med mange aktiviteter
- Sjekk hva slags yogaklasser de tilbyr på retreatet
- Sted for retreatet (kanskje du foretrekker noe ute i naturen)
- Se etter aktiviteter du kan gjøre i tillegg til yogatimene (massasje, fotturer, spesialbehandlinger osv.)
- Kunne du tenke deg en med digital detox? (uten telefon eller andre enheter)
Yulia sa at hun liker å velge retreater der hun kan kombinere yoga med andre aktiviteter som fotturer, ski eller en slags kroppsbehandlinger! Hun dro også på stille retreat der hun praktiserte yoga to ganger om dagen (og lærerne snakket bare der), noe hun elsket og anbefaler på det sterkeste!
Jeg antar at det viktigste er å finne ut hva som fungerer for deg! Så gjør absolutt mye research på forhånd, og jeg er sikker på at du vil elske det!
Fordeler med yoga når du reiser
Vi vet at alle typer yoga virkelig kan hjelpe oss på alle nivåer! Mentalt, følelsesmessig, psykologisk, somatisk, åndelig, you name it!
Og når det gjelder å øve mens man reiser, la oss bare si at det er mye vi kan få ut av det!
Her er noen av de viktigste fordelene jeg har lagt merke til når jeg praktiserer yoga mens jeg er på reise:
- Slapp av kroppen
- Puste riktig mens du utforsker rundt
- Redusert angst
- Bedre fordøyelse
- Føler meg mer avslappet
- Jeg kan møte utfordringer med større letthet
- Forbedret søvn
- Økt selvtillit
Avsluttende tanker om yoga og reiser
Nå som vi er ferdige med dette innlegget om yoga og reiser, la oss alle ta et dypt pust!
Bedre, ikke sant? Håper alle likte disse tipsene, og at du ble inspirert til å holde tritt med treningen din selv om du tar over verden og reiser rundt!
Hvis du har noen tips du vil dele med oss, er det bare å legge igjen en kommentar nedenfor, så skal jeg sørge for å svare!
Namaste,
Kathryn
Fest den til senere!
Fest den til senere!
