Frykten for å reise alene og nyttige tips for å overvinne det

Leter du etter en guide med praktiske tips som vil hjelpe deg med å overvinne frykten for å reise alene ? Da kan du begynne å lese!

I dette innlegget har jeg inkludert mange ting jeg har brukt opp gjennom årene når jeg har reist alene, pluss mange andre som jeg har lært av mine andre soloreisende venner.

Du finner også en seksjon som forklarer hvorfor vi er redde for å reise alene, siden jeg synes det er superviktig å forstå frykten vår før vi prøver å jobbe med den. 

Så la oss sette i gang!

Raske valg for oppholdet ditt

Her er noen av de viktigste tipsene jeg synes er superviktige når du begynner å reise alene:

• Tar små skritt
• Planlegge alt på forhånd
• Å finne ut hvordan du skal komme deg rundt

Hvorfor er vi redde for å reise alene?

Før vi går inn på måter du kan takle frykten din for å reise alene på, tror jeg vi bør ta et øyeblikk for å forstå så mye som mulig hvorfor vi føler det som vi gjør. 

Selv om det manifesterer seg forskjellig for alle, kommer frykten for å reise alene i bunn og grunn til: 

• Føler seg ikke trygg i ukjente omgivelser 
• Føler seg ensom (når du er borte fra venner og familie)
• Å være introvert (når ideen om å sosialisere med fremmede gjør det skumlere å reise alene)
• Følelse av å være overveldet av ansvaret (potensielt gå glipp av flyreiser, tog eller turer, finne attraksjoner i en ny by osv.)

Praktiske tips for å overvinne frykten for å reise alene

Nå som vi har sett noen av hovedgrunnene til at vi er redde for å reise alene, la oss se hvordan vi kan jobbe med frykten vår og ikke la den hindre oss i å reise og gjøre det vi elsker!

Før det vil jeg henvise deg til dette innlegget om universell frykt fra Art of Anxiety-bloggen , hvor du kan lære mer om de 5 primære fobiene mennesker har. Når det gjelder reising, fant jeg ut at frykten for egodød , der du i bunn og grunn er redd for å sette deg selv i forlegenhet og tap av autonomi , når vi føler oss ute av stand til å gjøre noe, får oss til å være redde, er de vanligste.

Selvfølgelig kan det være andre, så les absolutt det innlegget, da det kan kaste mye lys over hvorfor du føler det du gjør når du reiser alene! Jeg sier alltid at det første skrittet mot å helbrede noe er å akseptere det og forstå hvordan det påvirker deg.

Greit, la oss nå begynne å liste opp alle de nyttige tipsene:

1. Ta små skritt

Jeg syntes dette var så nyttig i alle livets saker, når jeg vil gjøre ting jeg er redd for eller som jeg ikke har gjort før.

Hver gang jeg tok små skritt mot noe, la jeg merke til at med hver ting jeg oppnådde mot målet mitt (uansett hvor lite det var), sendte jeg signaler til nervesystemet mitt om at jeg er trygg og at jeg kan klare dette. I stedet for å sette meg umulige store mål som gjorde meg så redd og prokrastinert. 

Den beste måten du kan ta små skritt på er å gjøre ting som ikke føles like skumle, og som kan forberede deg på den turen du har vært livredd, men også så spent på å ta.

Her er noen ting du kan gjøre:

• Reis lokalt før du drar til et annet land: dette kan se ut som å dra til en by i ditt eget land for en helg, hvor du vil kjenne språket og kulturen, og du vil fortsatt være ganske nær venner og familie.
• Dra på biltur (hvis du kjører): dette kan være veldig nyttig, da du får en smak av friheten ved å bare være på den åpne veien og reise til et nytt sted! Det vil være så spennende, og samtidig vil det gi deg et fortrinn siden du vil være alene.
• Start med korte ferier: før du planlegger å være en hel måned i et nytt land, reise dit for en helg, eller bare noen få dager. Se hvordan du føler deg og forestill deg at du faktisk skal være der i noen uker. Dette kan være en supernyttig øvelse.

2. Planlegg alt på forhånd

Jeg tror dette gjelder alle turer, men spesielt når vi er på reise. Planlegging på forhånd kan ta bort noe av angsten og frykten, siden du vet nøyaktig hvor du skal, hvor du bor, hva du gjør, og det skaper alltid en følelse av trygghet.

Her er noen av tingene du kan planlegge og gjøre på forhånd:

• Gjør litt research på stedet , les reiseblogger og still spørsmål på Reddit eller les andre forum 
• Bestill overnatting , flybilletter og billetter til attraksjoner/turer
• Lag en grov reiseplan med aktiviteter, steder du skal besøke og kanskje se etter noen restauranter (spesielt hvis du har noen matpreferanser)
• Lær noen ord fra språket (bare grunnleggende ting) og last ned oversettelsesapper som kan hjelpe deg. Her er et innlegg med de 20 beste gratis reiseappene der du kan finne noen. 
• Reis i lavsesongen og skuldersesongen (dette kan være til stor hjelp, da du ikke vil føle deg så overveldet av turistmengdene, spesielt i storbyer som London, Paris, Barcelona, ​​Roma og andre). Prøv også å unngå skoleferier.
• Når du planlegger besøkene dine til attraksjoner, unngå rushtidene (det vil si kl. 9–10 og rundt 17–18). Dra heller midt på dagen når folk er på jobb og barna er på skolen.

3. Finn ut hvordan du skal komme deg rundt

Å ikke vite hvordan man skal komme seg rundt når man ankommer et nytt sted kan være så skremmende og forårsake angst, da man sannsynligvis vil føle seg superoverveldet. 

Så jeg vil på det sterkeste anbefale å sjekke ut hvordan du kan komme deg rundt i byen du besøker!

PROFF-TIPS: Sørg for å sjekke prisene også. Det har skjedd meg et par ganger at jeg betalte mye mer enn forventet for tog- og bussbilletter, noe som sendte meg inn i en spiral av bekymring og engstelse for at pengene jeg hadde til turen ikke ville være nok. Det er alltid lurt å ha noe ekstra for slike situasjoner, og dobbeltsjekke prisene, spesielt hvis du besøker flere byer. 

Igjen, den beste måten å søke etter dette på er enten å lese reiseblogger, forum eller chatte med folk som har vært der. Du kan også bare skrive «hvordan komme seg rundt X» på Google, så finner du mange resultater, spesielt for store byer som vanligvis har et offisielt nettsted for offentlig transport. 

Hvis du reiser til et mer avsidesliggende reisemål, kanskje til en øy eller noe sånt, bør du sjekke om du må bruke båt og/eller ferger. Og undersøk prisene grundig og om du trenger kontanter eller ikke, da det er lett å bli svindlet. Her er et innlegg om verdensomspennende reisesvindel som du kan lese før du legger ut på en solotur.

4. Lag en ønskeliste

Å bli superglad for alt du får gjøre på soloturen din hjelper alltid mot frykten og angsten!

Derfor anbefaler jeg å lage en bucketliste med alt det fantastiske du alltid har drømt om å gjøre, og når du føler deg redd for å reise alene, kan du se på den listen og minne deg selv på hvorfor:

Vi har et helt innlegg med de mest fantastiske reiseopplevelsene på bucketlisten , men her er noen jeg tror du kanskje vil like å prøve:

• Å se nordlyset
• Å dra på gondoltur i Venezia
• Spiser en crêpe mens man ser på Eiffeltårnet som glitrer om natten
• Slapper av på en strand på Maldivene

5. Forbered deg før reisen

Nå som du har laget ønskelisten din, vil jeg anbefale at du forbereder deg til soloturen din ved å gjøre noen ting i byen din som du mest sannsynlig vil gjøre mens du er på ferie alene.

Ved å gjøre disse tingene der får du en smakebit på hvordan det ville føles når du er i utlandet, men her vil du være i et kjent miljø. Så det er litt som å teste vannet og signalisere til nervesystemet ditt at det er trygt å gjøre disse handlingene alene, og at hvis du har gjort det der, kan du absolutt gjøre det i en annen by. 

Teknisk sett utvider du deg selv og viser hjernen din at du er trygg, noe som er en av våre største frykter!

Her er noen av tiltakene du kan gjøre før reisen for å forberede deg:

• Skal ut på middag eller en kaffedate alene i byen din
• Gå en tur alene, enten i en park eller i sentrum av byen din.
• Besøk museer/kunstgallerier alene
• Bli med på en gratis byvandring i byen din 

6. Omformuler tankene dine

Dette er en viktig en, og jeg syntes det var supernyttig! Å omformulere tankegangen din og til og med troen din, hvis vi går litt lenger enn det, kan hjelpe mye med frykten din. 

For eksempel, i stedet for å tenke på alle grunnene til at du burde være redd for å ta denne soloturen, begynn å tenke på alle grunnene til å glede deg til dette fantastiske eventyret!

Jeg vet det ikke er lett å kontrollere sinnet sitt, men jo mer du trener det, desto lettere blir det å gå fra å overtenke på alt som kan gå galt til alt som kan gå bra! 

Her er noen eksempler på reframing som du kan øve på før og under reisen: 

• Jeg skal spise alene på en restaurant → Jeg tar meg selv med på date
• Jeg kan ikke besøke et annet land alene → Det er trygt for meg å besøke og oppdage et nytt sted
• Jeg vil gjøre meg selv flau hvis jeg gjør ting feil → Jeg tillater meg selv å gjøre feil og lære av dem

7. Ikke vær redd for å gjøre feil

Som jeg nevnte i forrige avsnitt, er det å gjøre feil noe vi må venne oss til enten vi reiser eller ikke, men spesielt når vi er på tur og gjør noen ting feil.

Helt i begynnelsen av dette innlegget nevnte jeg de universelle fryktene du kan lese om i dette innlegget , og en av dem er frykten for egodød. Denne primære frykten gjør oss livredde for å gjøre feil fordi vi vil føle oss flaue og derfor vil vi føle skam. 

På grunn av denne frykten kan vi unngå å gjøre mange ting. Men som du sikkert vet, er ikke dette noe særlig sunt, og i det lange løp kan vi ende opp med å angre på alt vi ikke gjorde.

Dette er noe jeg sliter mye med, og for å være ærlig, den eneste kuren jeg fant mot det, er å fortsette å gjøre de tingene jeg er redd for (selv om det betyr å gjøre meg flau foran fremmede).

Noen måter du kan hjelpe og berolige deg selv på er å tenke at dette er lærdommer, og at du, akkurat som alle andre mennesker, lærer ting underveis! De fleste er også så opptatt av sine egne liv at de ikke engang legger merke til at du gjør en feil. 

For å sette dette i perspektiv, tenk på hvordan du ville reagert hvis du så noen gjøre en feil. Kanskje du er den snille personen som umiddelbart ville tilbudt å hjelpe dem fordi du vet at det er det du også ønsker. Eller du vil tenke at dette er noe du også lett ville gjort feil med hvis du var dem. 

Dette er en supermorsom øvelse som jeg er sikker på vil vise deg at det ikke er verdens undergang hvis du gjør en feil. Og at folk vanligvis vil hjelpe deg, eller de forstår det kanskje helt!

8. Vær tålmodig

Tålmodighet er en dyd, ikke sant?

Spesielt når du reiser til travle steder som hovedsteder hvor alle har det travelt med å komme seg et sted! 

Å ha tålmodighet til å finne ut av ting mens man er på tur er noe jeg syntes var veldig nyttig! Du kan bruke dette i mange situasjoner, og tro meg, du vil se fordelene.

For eksempel, si at du blir engstelig når det er en flom av mennesker som kommer ut eller inn på metroen/toget/bussen. Du begynner å følge med, skynder deg og føler deg utrygg i en så stor folkemengde. I stedet for å gjøre det er det bedre å stoppe, vente på siden til folkemengden er borte, og deretter gå din vei. 

Dette er bare én ting, men jeg tror du forstår logikken i å bare stoppe opp og være tålmodig når du føler deg overveldet eller utrygg. 

9. Føl følelsene dine

Noe vi ikke lærer nok om viktigheten av å føle følelsene sine i stedet for å stenge dem ned og ikke bearbeide dem.

Jeg tror at vi, spesielt når vi reiser alene, bør være oppmerksomme på hva vi føler, og kanskje spørre oss selv hvorfor vi føler det vi gjør. Og når du gjør det, prøv alltid å minne deg selv på, før frykten tar over, hvorfor du i utgangspunktet ville reise alene til den destinasjonen.

Jeg ville lagt hvorfor- forklaringen min som en påminnelse på telefonen min, slik at jeg kan få et daglig varsel som bringer meg inn i nåtiden.

Det er også viktig å ha selvmedfølelse når man føler følelsene sine. Noen ganger kan vi dømme oss selv så hardt, spesielt hvis vi føler oss nedfor, triste eller redde for å gjøre visse ting mens vi er på reise. Og det er viktig å huske at livet ikke alltid er perfekt når man reiser, og at de samme tingene som skjer med deg daglig, også kan skje mens du er på et fremmed sted. 

10. Bli med på en guidet tur/kurs

Dette er en flott måte å møte noen nye mennesker på mens du reiser alene! 

Enten du blir med på en dagstur, en byvandring eller noe sånt som et matlagingskurs , er du garantert å møte folk som er mer eller mindre i samme situasjon som deg. Kanskje de ikke reiser alene, men de er også på et nytt sted og oppdager. 

Jeg synes spesielt dagsturer er flotte, siden du kan besøke steder i nærheten og ha alt forberedt for deg, fra transport til andre ting. Alt du trenger å gjøre er å melde deg på og møte opp til rett tid!

I mange storbyer kan du også finne gratis spaserturer (sjekk ut GuruWalk- nettstedet for å se om du finner en i byen din). Disse turene er gratis, men du må fortsatt bestille plass (fra et nettsted som det jeg anbefalte ovenfor).

11. Ha hodetelefonene med deg

Er det noen som forlater huset sitt uten hodetelefoner i disse dager?

Jeg pleier å putte dem i vesken uansett hvor jeg skal, og spesielt når jeg reiser alene!

Avhengig av hva du foretrekker kan du få støydempende varianter, som er flotte for de som vil dempe bakgrunnsstøy og prat, eller bare de enkle variantene, der du fortsatt kan høre lyder rundt deg. Jeg har oppdaget at det finnes folk (inkludert meg selv) som noen ganger foretrekker å fortsatt høre litt støy, for sikkerhets skyld. Noen ganger føler jeg at jeg må vite hva som skjer rundt meg. 

Hodetelefoner er til stor hjelp, siden du kan lytte til musikk, spille noe på telefonen mens du spiser middag på restaurant, eller ta dem på når du tar taxi og på en måte signalisere at du virkelig er klar for en diskusjon. 

12. Ta med bøker/Kindle

Sammen med hodetelefonene mine tar jeg med meg bøkene mine (eller Kindle for de som ikke liker å bære bøker rundt i verden).

Når jeg reiser alene, er bøker en sånn livredder! 

Ikke bare føler jeg at jeg har en ledsager med meg , men jeg føler også at de er en god distraksjon når jeg føler meg overveldet eller når jeg er alene på et nytt sted og egentlig ikke vet hva jeg skal gjøre. 

13. Prøv å skrive dagbok

Dagbokskriving har ærlig talt hjulpet så mye når jeg har håndtert vanskelige situasjoner i livet mitt, og jeg drar aldri på tur uten en notatbok og en penn!

Studier viser (sjekk en her) at det å skrive ting ned på papir kan hjelpe oss med å bearbeide følelsesmessig det vi går gjennom, og jeg er absolutt enig i det! 

Ved utallige anledninger mens jeg var på tur startet jeg morgenen på en kafé ute i byen med dagboken min, og jeg følte meg så mye bedre etter det! I tillegg føles det så koselig når du er på en søt liten lokal kafé, med penn og papir, og bare skriver! 

Hvis fysiske dagbøker ikke akkurat er din greie, kan du også få en dagbokapp på telefonen din, selv om jeg vil anbefale den fysiske siden det er noe med å skrive ned med en penn i hånden, det er helt annerledes enn å bare skrive ting, i hvert fall for meg!

14. Skriv ut og resiter affirmasjoner

Affirmasjonsarbeid er noe mange gjør nå til dags, og selv om det kan virke litt rart i starten, vil du med tiden og med øvelse definitivt merke effektene.

Jeg gjorde det absolutt i den tiden jeg har brukt affirmasjoner, og jeg la merke til at hemmeligheten er å fortsette å gjøre dem selv når du ikke er i humør til det. Selv om du ikke føler noe når du sier dem, vil bare det faktum at du er konsekvent med dem utgjøre hele forskjellen.

Du kan velge noen affirmasjoner som resonnerer med deg og skrive dem ned på telefonen eller på papir i dagboken din! 

Det finnes tonnevis av alternativer du kan bruke, og du kan til og med lage dem selv, men hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, er det et par affirmasjoner jeg liker veldig godt:

• Jeg er trygg
• Jeg blir veiledet
• Jeg er takknemlig for trygge reiser
• Jeg tiltrekker meg positive reiseopplevelser
• Reise åpner sinnet mitt
• Reising fyller hjertet mitt med takknemlighet
• Jeg er beskyttet

15. Ikke utsett deg selv for unødvendig risiko

Jeg tror at når vi reiser alene (og til og med i hverdagen), bør vi alltid være forsiktige med å ikke sette oss selv i unødvendig risiko. 

Jeg er helt for å komme seg ut av komfortsonen vår, men vi må absolutt være forsiktige og ikke gjøre ting som er farlige!

Forresten, vi har et helt innlegg om de beste landene for soloreiser som kvinne , så les det absolutt hvis du leter etter et trygt reisemål hvor du kan reise alene.

Nå tilbake til sakene våre! For å hjelpe deg og gi deg en idé om hva du bør unngå, har jeg laget en kort liste over ting du bør unngå på soloreiser:

• Reisemål som ikke er trygge for soloreiser
• Gater, områder på reisemålet ditt som ikke ser trygge ut (undersøk på forhånd om det finnes steder/nabolag du bør unngå på det bestemte reisemålet)
• Å få et overnattingssted i et område med dårlig rykte bare fordi det er billigere
• Å havne i en krangel/opphetede diskusjoner med fremmede 

16. Mediter om morgenen for å roe ned sinnet

Et annet triks jeg bruker for å roe ned nervesystemet mitt mens jeg er på tur, er å meditere om morgenen eller når jeg kan og føler meg kalt til det. 

Dette har forandret opplevelsen jeg har på ferie så mye. Spesielt når man er alene, har man dager der man våkner og føler seg engstelig, eller som om nervesystemet er fullstendig dysregulert. 

Det er mange grunner til at ting kan skje, fra bare det at du er på et ukjent sted til atmosfæren på det bestemte stedet eller bare fordi du føler deg ensom.

Noen få minutter med meditasjon kan hjelpe deg med å roe deg ned og komme i en mer nøytral tilstand der du kan observere tingene rundt deg og være i en tilstand av ro.

Å regulere nervesystemet vårt mens vi reiser, alene eller sammen med andre, er noe vi alltid bør strebe etter. Dette betyr å komme tilbake til kroppen vår, være mer til stede og bare føle oss trygge. 

Det finnes massevis av gode meditasjonsapper der ute, og jeg liker Triple Flame-appen veldig godt hvis du vil prøve den. Eller du kan bare gå på Youtube eller hvor du enn får musikken din fra og lytte til litt beroligende meditativ musikk eller Hertz.

17. Hold kontakten med familie og venner

Hvis dette er første gang du reiser alene og du føler deg litt engstelig og redd, vil jeg på det sterkeste anbefale å dele dette med venner eller familiemedlemmer, og bare spørre dem om de synes det er greit at du ringer dem mens du reiser, slik at du kan holde kontakten og ikke føle deg så alene!

Jeg tror det hjalp meg så mye å ha noen å snakke med mens jeg bodde alene i et nytt land. Spesielt i de øyeblikkene jeg var nedfor og virkelig trengte støtte.

Å lene seg inn og snakke om hva du føler med mennesker som kjenner og elsker deg, kan være så helbredende. 

Jeg vil på det sterkeste anbefale å skaffe seg et eSIM-kort for internasjonale reiser, slik at du har rikelig med mobildata til å bruke Google Maps og ha videosamtaler med dine kjære. 

Vanlige spørsmål om frykt for å reise alene

Avsluttende tanker om frykten for å reise alene

Føler du deg allerede bedre etter å ha dratt på dette eventyret alene?

Jeg håper at dette innlegget med tips om hvordan du kan lindre frykten din for å reise alene, ga deg litt klarhet og pekte deg mot praktiske ting du kan gjøre. 

Hvis du har andre tips du har hørt om eller brukt på soloreisene dine, kan du gjerne legge dem ned nedenfor, slik at alle kan se dem og bli inspirert! 

Lykke til med utforskningen,

Victoria

---