Praktiske tips for å unngå å bli syk på ferie

Hallo reisende, bekymret for å bli syk på ferie? Jeg forstår deg! Selv som en erfaren reisende som er vant til skiftende klima, blir jeg noen ganger forkjølet eller får mageinfluensa under (eller etter) reisene mine.

Heldigvis har jeg vært på reise lenge nok til å forstå de  små triksene som kan bidra til å forhindre å bli syk  eller bli raskere frisk i tilfelle jeg får noe. Og i dag deler jeg disse tipsene med deg!

Jeg vil også dele noen av mine personlige erfaringer og erfaringene til mine kolleger og venner, slik at du kan lære av eksemplene våre!

ANSVARSFRASKRIVELSE: Følgende tips erstatter ikke profesjonelle medisinske råd. De er bare en personlig samling av fremgangsmåter jeg fant nyttige på reisene mine. Hvis du reiser med en kronisk tilstand eller er bekymret for at du kan ha en, bør du kontakte en helsepersonell for personlig rådgivning.

Ting å gjøre for å unngå å bli syk på ferie

Forebygging er den beste medisinen! La oss starte med praktiske (og superenkle!) ting du kan gjøre for å forhindre at du blir syk på reisen.

1. Undersøk helsesituasjonen på reisemålet ditt

Selv før du søker om visum eller kjøper flybilletter, bør du sjekke reiseveiledningene for helse- og hygieneforhold i landet du reiser til. Se om du er pålagt å ta noen vaksiner.

Jeg vet at mange steder i Afrika og Sør-Amerika krever gulfebervaksine før man kan komme inn i enkelte naturparker eller til og med inn i landet.

Undersøk også vann- og matkvaliteten i landet. Dette er superviktig, slik at du vet hva du kan forvente og hvordan du skal oppføre deg på turen! Mannen min fikk en gang den verste mageinfluensaen etter en tur til India (hvis du kjenner noen som har vært i India, har de sannsynligvis den samme historien) på grunn av den dårlige vannsituasjonen i landet.

Selv vår indiske venn som bor i Russland fortalte oss at hver gang han og familien hans besøker slektningene sine i India, pakker han en koffert full av flaskevann og lar døtrene sine drikke det før de gradvis venner seg til lokalt vann.

I store deler av Asia, Mellom- og Sør-Amerika og Afrika er det usikkert vann fra springen å drikke for reisende. Unngå vann fra springen eller drikker med is (dette er avgjørende!) når du reiser til disse landene.

Her er en rask liste over ting som kan hjelpe deg med å ikke bli syk, avhengig av hvor du reiser:

• Mygg- og insektavvisende midler (og lindring av insektbitt) for fuktige klimaer
• Vannrensetabletter  eller bærbare filtre for steder med  drikkevannsproblemer
• Solbeskyttelse (solkrem, aftersun-krem, solbriller, hatt) for varmt klima
• Antihistaminer  og kløelindrende kremer hvis du er utsatt for allergier
• Ansiktsmasker  for steder med dårlig luftkvalitet
• Probiotika og antidiarémedisiner for tarmhelse

2. Øv god hygiene

Du vet det ordtaket som sier at hygiene er to tredjedeler av helsen? Vel, dette er enda mer nøyaktig når du reiser!

Enten du er klar over det eller ikke, er kroppen din stresset når du er på reise. Du beveger deg mer, sansene dine er mer engasjerte, og du er omgitt av nye virus og bakterier som er usynlige for det blotte øye, men som lett kan oppdages av immunforsvaret ditt.

Her er 7 kjappe tips for å holde den personlige hygienen i orden når du reiser:

• Vask hendene  regelmessig, spesielt etter offentlig transport, bruk av offentlige toaletter (berør overflater minimalt mens du er der), eller etter besøk i overfylte områder.
• Ha en bærbar hånddesinfeksjonsmiddel festet til vesken for enkel tilgang, eller ta med deg antibakterielle våtservietter.
• Dusj og rens neglene regelmessig.
• Ikke sitt på offentlige toalettseter .
• Ikke del mat  eller drikke.
• Ha en antiseptisk nesespray  for hånden.
• Bruk  medisinske masker (N95)  på flyet eller på steder med mange mennesker.

3. Drikk rikelig med vann (med elektrolytter)

Jeg kan ikke understreke viktigheten av tilstrekkelig med væskeinntak for å unngå å bli syk på ferie. Jeg har reist i årevis med hyppig hodepine etter 1 eller 2 dager på tur, og tenkt: «Jeg ble bare sliten.»

Men saken er at jeg var konstant dehydrert. Jeg var skyldig i å ikke drikke nok vann generelt i hverdagen, men da jeg dro på reise, begynte jeg raskt å merke konsekvensene. Spesielt når jeg svettet mye!

Nå drikker jeg minst 2 liter vann hver dag og får en elektrolyttpulverløsning én gang om dagen, og hodepinen har virkelig forsvunnet!

Så husk å alltid ha en flaske vann for hånden når du reiser. Drikk enda mer hvis du er på en lang flytur eller på et veldig varmt sted.

4. Spis sunn mat

Det er superviktig å gi kroppen din de riktige næringsstoffene når du reiser! Prøv å unngå tørr, bearbeidet mat, og spis heller fersk frukt, grønnsaker og rikelig med korn og protein.

Sunne matvalg vil hjelpe deg å føle deg mer energisk og redusere sjansen for å bli dehydrert.

Unngå å drikke for mye alkohol og koffein, spesielt hvis du planlegger en aktiv ferie!

5. Ikke spis på trange steder

Jeg fører ikke offisiell statistikk, men jeg er ganske sikker på at minst 90 % av gangene jeg ble syk på ferie kan spores tilbake til maten jeg spiste. Når jeg er på reise, er jeg supernysgjerrig på lokal mat, og jeg glemmer ofte å følge med på den faktiske kvaliteten på maten.

Men det finnes noen enkle tips som kan hjelpe deg med å unngå dårlige spisesteder:

• Velg spisesteder nøye ved å lese anmeldelser på nettet . Hvis de har en dårlig vurdering eller tidligere klager på matforgiftning, bør du hoppe over dem.
• Vær forsiktig når du velger boder på matmarkeder. Sørg for at området rundt dem er rent, at det ikke er søppel i nærheten, og at de som jobber med maten bruker hansker .
• Unngå restauranter som ligger i dårlige områder  (skitne, utrygge eller kjent for dårlig rykte).
• Hvis du er i tvil om restaurantens renslighet, eller hvis noe virker rart, så hopp over det.  Stol på intuisjonen din !

Jeg legger alltid spesielt merke til gatemat fordi det vanligvis er disse stedene med de laveste hygienestandardene. Så igjen, kjøp bare mat på steder som har et godt rykte!

PROFF-TIPS: Hvis du sitter på en restaurant og de gir deg en skitten meny, har stedet mest sannsynlig dårlig hygiene. Gjør deg selv en tjeneste og forlat det før du bestiller mat!

6. Ikke stress for mye

Stress er en av de viktigste årsakene til sykdom. Når du blir stresset, svekkes immunforsvaret ditt, og kroppen din er mer utsatt for sykdom.

Selv om det kan være stressende å planlegge en tur og gjøre seg klar til avreise , er det viktig å jobbe seg rundt og redusere stressfaktorene.

Her er et par ting som alltid hjelper meg å stresse mindre før turen:

• Ha en gjøremålsliste  med alt som må gjøres før turen.
• Kjøp billetter og bestill overnatting på forhånd,  slik at alt er klart før avreise.
• Planlegg aktiviteter på forhånd  , og ikke vent med å planlegge til den aller siste dagen før avreise.
• Fullfør pakkingen tidlig , eller innen du vanligvis legger deg, slik at du får en god natts søvn før avreise.
• Få en treningsøkt (eller gjør en annen aktivitet som gjør deg avslappet) når du begynner å føle deg nervøs for turen. Å gjøre yoga når du reiser  er en fin måte å redusere stress på!

Reiseangst er reell, og den rammer mange. Min kjære kollega Victoria har laget en artikkel om emnet der hun delte 17 praktiske tips for å føle seg avslappet når det er på tide å reise, og jeg anbefaler den på det sterkeste for videre lesning:

7. Prøv å holde samme søvnrutine som hjemme

Søvn er sannsynligvis enda viktigere enn stress når det gjelder helse. Hvis du får for lite søvn mens du er ekstra aktiv på reiser, er det stor sjanse for at kroppen din blir sliten veldig raskt. Og det betyr at immunforsvaret ditt vil svekkes.

Jeg har lagt merke til at når jeg tilbringer to eller flere netter med veldig lite søvn på reisene mine, blir jeg mye mindre oppmerksom, mister interessen for å gjøre ting generelt, og føler meg bare utmattet hele tiden. Og når jeg er hjemme igjen, er jeg allerede syk.

Så ikke vær som meg og legg deg samtidig som du vanligvis ville gjort hjemme! Å prioritere hvile på turene dine er så viktig fordi det ikke bare gir deg energi til å fortsette, men også bidrar til å holde immunforsvaret i form!

8. Ha en bufferdag etter turen

Dette er kanskje det vanskeligste å oppnå, men det kan definitivt redusere sjansene for å bli syk etter ferien.

Jeg blir ofte syk etter turen i stedet for underveis. Nå som jeg tenker over det, kan det ha sammenheng med at jeg nesten aldri får tid til å slappe av etter ferien og spole tilbake.

Det handler alltid om jobb og å få ting gjort dagen etter, når jeg egentlig bare vil bli i sengen og lade batteriene. Men da jeg kom tilbake fra ferie i Jordan og hadde én fridag til før jeg måtte tilbake på jobb, husker jeg at jeg følte meg så bra med det!

Vi ankom sent på kvelden etter å ha tilbrakt en hel dag på veien, og alt jeg ønsket var å få den sårt tiltrengte hvilen uten alarmer eller forpliktelser neste morgen. Alt ordnet seg så bra at jeg nå prøver å implementere denne taktikken hver gang jeg reiser!

Så nå kan jeg stolt si at det å ha en bufferdag (bare én er nok) etter turen og før du kommer tilbake på jobb kan gjøre underverker! Jeg vet at dette kan ta én fridag fra turen, men hvis du vil prioritere helsen din og redusere sjansene for å bli syk etter ferien, vil du definitivt ikke angre!

9. Lytt til kroppen din

Jeg nevnte tidligere at du bør følge intuisjonen din når du velger et sted å spise (hvis det føles rart, for skittent eller utrygt, forlat det). Men egentlig er intuisjonen din og kroppen din dine beste venner gjennom hele turen når det gjelder å holde seg trygg og sunn. Å lytte til dem er et must!

Hvis beina og ryggraden din er så slitne etter å ha gått 15 000 skritt om morgenen og ettermiddagen, er det et tegn på å ta det med ro om kvelden. Hvis du har hodepine, er det et tegn på å drikke vann eller slappe av på en kafé eller hotellrommet.

Uansett hvilke signaler kroppen din sender deg, lytt og gjør noe til dens fordel! For dette er den beste måten å unngå å bli syk på turen!

Hva du skal gjøre hvis du blir syk på ferie

Vi kan gjøre alt vi kan for å unngå å bli syke, men små fiendtlige bakterier eller virus kan fortsatt finne veien inn i systemet vårt. Men det finnes en løsning for alt!

Slik håndterer du det å bli syk på veien:

1. Ta medisiner for å lindre symptomene

Sannsynligvis er det ikke noe alvorlig hvis du blir forkjølet mens du er i utlandet, og du kan bekjempe det ved å ta reseptfrie medisiner.

Jeg har alltid brukt en naturlig propolis-spray (noe sånt som dette) og sprayet det raskt i halsen hver gang de første symptomene dukker opp. Jeg tar også en vitamin C-tablett som jeg prøver å alltid ha for hånden, bare for å gi meg en ekstra boost. Mot hodepine tar jeg vanligvis ibuprofen, men du kan ta den smertestillende middelet du vet fungerer best for deg.

Du kan bruke disse raske løsningene umiddelbart når symptomene dukker opp. Som oftest vil du kunne fortsette turen med et fullt batteri på kort tid.

2. Få massevis av hvile

Men hvis du begynner å føle deg veldig sliten, forkjølelsen eller viruset gjør deg døsig, du har smerter i kroppen, eller du bare ikke føler deg bra, sørg for å hvile!

Jeg prøvde å presse meg selv så mange ganger fordi, hallo, jeg er på ferie, jeg kom ikke hit for å ligge i sengen. Men når jeg gjør dette, ender jeg vanligvis opp med mye verre symptomer, feber og fullskala kvalme.

Hvis kroppen din kjemper mot et virus på innsiden og viser deg tegn på at den trenger hvile – lytt til den, for den trenger virkelig de få ekstra timene i sengen, så vil kampen være over mye raskere!

3. Kontakt reiseforsikringen din

Dessverre er ikke alle sykdommer under reisen milde. Hvis symptomene dine vedvarer eller du føler deg verre, sørg for å kontakte reiseforsikringen din. Dette betyr selvfølgelig at du allerede bør ha kjøpt en god reiseforsikring (jeg liker SafetyWing) før reisen!

Jeg ble syk en gang mens jeg reiste utenlands og fikk denne forferdelige feberen med frysninger og den verste hodepinen i mitt liv. Da den raske testen viste at det var COVID-19, fikk jeg panikk og ringte reiseforsikringsselskapet.

De koblet meg umiddelbart til en klinikk i nærheten som behandlet utlendinger, så vi kjørte dit (det var en kort kjøretur på 15 minutter). Personalet på klinikken fikk meg undersøkt og ga meg all medisinen jeg trengte, og senere (det tok noen uker) dekket forsikringen min alle utgiftene.

Så når du blir syk eller har en ulykke under reisen, vil forsikringsselskapet ditt hjelpe deg med å gi deg nyttig informasjon, hjelpe deg med å bestille time eller bare gi råd om riktige måter å komme seg på.

4. Sett deg selv i karantene hvis du tror det er smittsomt

Å bli syk med influensa (eller magesyke) på reise er forferdelig nok, men tenk deg hvor ille det ville være om både du og partneren eller vennen din var syke. Så det er best å sette deg selv i karantene, eller i det minste bruke munnbind, hvis du tror du har blitt smittet av et virus.

Bedre å være på den sikre siden!

5. Sjekk kredittkortet ditt for gratis helseforsikring

Har du et reisekredittkort som Chase Freedom, Chase Sapphire eller lignende? De kan hjelpe med gratis forsikring!

For eksempel ble Chase Sapphire Reserve  kåret av Forbes for å ha de beste reiseforsikringsfordelene, inkludert 2500 amerikanske dollar i helseforsikring og opptil 50 amerikanske dollar i egenandel hvis du betalte for reisen med kortet.

Hvis du er en hyppig reisende som ofte blir syk i utlandet, kan disse reisekortene hjelpe deg med å spare ekstra penger når du trenger det som mest!

Vanlige spørsmål om å bli syk på ferie

Det var det, kjære leser! I denne artikkelen delte jeg noen tips om hvordan du kan unngå å bli syk på ferie, og hva du bør gjøre hvis du blir det! Jeg håper du lærte noe nytt i dag!

Selv om jeg ikke er medisinsk fagperson, har jeg tatt altfor mange bilturer, flyreiser og togturer til å lære av min egen erfaring og forstå hva som gjør deg syk oftere.

For å oppsummere, her er to av tingene jeg alltid gjør (eller tar med meg) for å holde meg sunn:

• Jeg tar med små elektrolyttpakker og drikker én om dagen mens jeg er på veien for å unngå dehydrering.
• Jeg spiser bare på steder med godt rykte for å unngå å få magesykdommer.

Hvilket tips fra artikkelen var mest nyttig for deg? Glemte jeg å nevne noe? Del gjerne din erfaring i kommentarfeltet nedenfor!

Vær frisk,

Darija 

---